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14种避免在工作中失去能量的方法

更新时间:2019-01-16点击数:文字大小:

中国人比以往任何时候都工作更多。他们并不孤单。在世界各地,工作狂文化很普遍。 不久之前小宝在网上看到的一项调查发现,中国一般的全职工作人员每周工作时间超过47小时。40%的员工说他们每周工作至少70个小时。这种工作狂文化会带来许多身心因素。我们不仅工作更多,而且比以往任何时候都更疲惫。询问心灵想要知道:在工作日我们如何能够抵御能量损失?

虽然没有针对工作场所疲劳的快速解决方案,但以下建议可能有助于避免中午崩溃的一些短期解决方案。

1.走路

当你累了,你可能会开始寻找最简单的方法来获取一些咖啡。你可能知道锻炼对于头脑,身体和精神都是很好的。但是你是否意识到它在工作期间对抗能量损失也很好?2017年发表在“生理学和行为学”上的一项研究发现,散步或做一些其他低到中度的运动导致对能量水平的长期影响比咖啡因更好。

2.吃正确的食物

如果你使用你的零食休息时间在薯片和苏打水中腌制,那么之后你可能感觉不太好。取而代之的是食用能够保持生产力发动机清洁并且全天运行的最佳能力的食物类型。哪个?想想燕麦片,杏仁和蔬菜。此外,不时吃零食也没有任何问题。请记住要适度地做。

3.坐着和站着交替变换

大家应该知道长期站着或者长期坐着做人身体都不好,坐站交换几分钟就可以协助血糖调节和减肥等功能。由于这是一个新的研究领域,网上没有提供这些详细的研究数据。但是人们普遍认为,长时间坐着对你的身体来说真的很糟糕。所以,当你有时间的时候,花一些时间站立。值得注意的是,这可能不是最好的主意,早上在健身房的一天。

4.快速瑜伽休息

有没有留下一个完美的充满活力和中心的良好的瑜伽感觉?那么,你可以通过练习那些呼吸技巧和在工作中做有用的伸展来获得类似的感觉。互联网充满了瑜伽姿势和呼吸方法的建议,有助于增加能量和工作重点。我们也有一些。这是一个10分钟的瑜伽序列,开始您的一天。根据您在工作中获得的隐私级别,您可能会得到一些奇怪的外观,但随着时间的推移,您会感觉好多了,您将无所顾忌。

5.小睡一下

还记得当我们还是孩子的时候,当我们比平时更暴躁的时候,我们被告知要小睡一会儿吗?事实证明,午睡有很多好处。你通常如何利用你的休息和午餐?快速小睡15或20分钟有助于提高解决问题的能力和警觉性,同时消除疲劳。

6.多喝水

曾经喝了一口冷冰水,并立刻感觉到你的警觉性?那么,当你缺乏能量时,定期饮用水会给你的系统带来同样的震动。像饥饿一样,脱水会让你感到虚弱和疲惫。确保你喝大量的水可能是你工作能源问题的一个缺失部分。

7.将任务分解更易管理

如果你和我一样,你会尽量坐下来尽快匆匆忙忙地完成工作。像我们这样的人不喜欢在我们头顶逼近的最后期限,我们讨厌感觉我们没有最大限度地利用我们的时间。但事实证明,最好将大型任务分解为可管理的小块,中间有间隔,而不是试图通过艰难的任务来完成任务。休息让我们有机会退后一步,重新充电并以更高的清晰度回归任务。学会接受暂停,而不仅仅是力量。如果您是工作狂,可以通过在手机或任务管理软件上设置定时器来提高您每小时左右离开的时间。

8.避免空腹工作

这不仅仅是甜点和小吃,如苏打水和薯条,可以消耗你的能量。午餐也可能不是最好有一个巨大的乡村煎牛排组合和额外的肉汁。当然,这些食物都很美味,但是我们都知道不久之后有多重的食物会给我们带来“食物昏迷” - 这种沉重,身体感觉让你想要什么都不做,只能爬上一个大球然后去睡觉。除非你很幸运能够在其中一个提供办公室小睡的地方工作(我们大多数人都没有),我建议你去美味的午饭而不是牛排盛大晚餐。你的生产力和胃都会在以后感谢我。

9.使用效率工具

即使是最健康的人,我们的能量储备中也只储存了如此多的能量。这使得我们明智地使用它非常重要。给自己一种不工作的感觉可能会让你的一天过得更快。值得庆幸的是,技术已经发展到足以为我们带来许多工具,为我们的工作日带来“不工作”的感觉。对于许多工作涉及大量写作的人来说,最喜欢的资源是语音到文本等工具。我们大多数人的谈话速度比我们打字要快得多,这意味着你需要准备好回去编辑所有错别字,但我发现听写软件要比打字快得多。简而言之,工作更聪明而不是更难。您将使用更少的能源资源。

10.离开办公室工作

我们都听说在教会和国家之间有一个明确的分离是多么重要。但我们是否尊重工作与家庭之间的相同水平?你有可能没有。您必须找到创造性的解决方案,以便在您的休息时间停止工作。我们中的许多人总是在时间上,这对我们的家庭,社交生活和导致更快的倦怠做了可怕的事情。正如您可能已经猜到的那样,这可能是一个重要的能量消耗。

11.远程工作

正如我所说,如果你在办公室工作,试着把你对工作事务的关注限制在工作时间。如果你远程工作,这更具挑战性。设置电子邮件过滤器和“请勿打扰”时间,并在非工作时间关闭工作电话,这可能是朝着正确方向迈出的重要一步。同样,一直工作会导致倦怠。如果你的工作不适合这一项,那您可以忽略掉了。

12.获得足够的睡眠

你需要的不仅仅是努力工作。我们绝大多数人睡眠不足。根据康奈尔退休科学家,美国的睡眠专家詹姆斯马斯博士的说法,十分之七的人们睡眠不足。结果可能对他们的健康产生长期影响。假设您没有由维生素缺乏或慢性疲劳引起的潜在健康问题,晚安的休息可以为您的工作情绪和能量水平创造奇迹。

13.让阳光进入

即使经常走路不适合你,让阳光进入可以为你的能量水平做很多事情。不仅能够与户外活动持续显示情绪效益,而且直接接触维生素D也有助于抵抗疲劳。但是不要太阳光照射。具有某些自身免疫问题和其他疾病的人通常具有光敏性并且可能经历能量减少和其他不良反应。

14.学会说“不”

上班时感到超级疲惫?不要低估任务授权的重要性,也不要低估其他工作负载。你不能自己做所有事情,因为你做得太多,你可能会感到疲倦。

以上就是今天几点告诉大家保持身体能力的方法,如果您也有别的创意或者方法,欢迎在评论区告诉我们。


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