在家用跑步机上跑步，3个力量训练必不可少！

力量训练对马拉松等跑步项目来说是必不可少的环节。通过几个基本的力量练习，你会在跑得更快的同时降低受伤风险。家用跑步机知名品牌亿健，将会在以下内容中为大家详细介绍3个简单的力量训练，3个训练内容不需要花费太多的时间，大概只需要8-15分钟即可轻松完成。

一、单腿提臀：仰卧于地的同时双腿并拢，弯曲一膝，另一腿平伸于地板上。紧接着将平伸的腿伸直，抬起离地几英寸（1英寸=2.54cm）。然后用弯曲的腿撑地并将臀部顶起，悬空几秒。接着将臀部放回起始位置并保持伸直的腿抬起离地几英寸。注意每侧需要重复做10-20次。这个练习能通过增强臀中肌来增加横向的稳定性，防止髋部因受到来自路面的反冲击力而受伤。

二、硬拉直臂——经前上举：双脚开立略宽于肩，站立于地并拱起背部，同时膝盖要保持微弯。臀部向后顶，然后保持背部拱起。这时你的手中要持有哑铃等举重物。经体前伸直手臂，向上将重物举过头顶，向正上方平稳滑动。举重物在头上保持一段时间后摆动它回到起始位置，此动作重复做10-20次。这个练习让下背部、臀部、肩膀和上背部都得到锻炼，可增强上背部和肩膀的肌肉力量，在防止背痛的同时，为跑步提供更多动力。

三、膝盖跪卧：面朝下，手掌撑地保持静止。身体需要保持直线，双脚要牢牢放在稳定的健身球顶部。在保持上身稳定且弯曲膝盖的同时，将健身球向上身的方向慢慢滚动。再次将腿伸开。重复做10-20次。这个练习将直接锻炼跑步时使用的肌肉。这项练习会让你的每一步带来额外的爆发力。

在使用家用跑步机跑步的前后期，经常做这三个练习可以充分锻炼到我们的臀腹部肌肉、奈绳肌、肱二头肌和肱三头肌等身体部分，从而能帮你摆脱伤病困扰。