在跑步机上跑步时，都有哪些注意事项？

很多朋友在健身时会遇到这种情况，那就是在跑步机上跑完步下来之后会有头重脚轻的晕眩之感。简单来说是因为跑步时呼吸节律不好，所以使体内出现了氧气不足的症状。那么如何能预防类似情况的出现呢？跑步机知名品牌——亿健告诉大家，在跑步机上跑步时，这三大事项要特别注意！

1、注意不要停下的太突然，给身体一个降温的机会。

跑步后一定要给身体留有降温和冷却的时间。因为这个过程能让血液流经你的全身，让呼吸与心率逐渐平稳。而缺少这个过程则会使跑者因血压快速下降而头晕。

因此上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程大约需要10-15分钟。跑者在高速跑完之后不要立刻停止，可以把跑步机的速度降到5-6公里每小时，然后用这个速度再做5分钟的慢跑。慢跑后再把跑步机的速度降低一些并慢走3-5分钟。另外跑者在跑步机停止后，不要马上下来,最好待1-2分钟再下来，以免出现眩晕感而摔倒。

2、切记不要运动量超负荷。

建议跑者在使用跑步机之前一定要了解自己的运动极限。因为如果当日运动量超出自己身体所能承受的范围的话，将会导致大脑发生暂时性缺氧，导致头晕情况的发生。因此运动时间不宜过短也不宜过长，以40分钟为宜，否则很容易令跑者体力透支。

3、切忌空腹跑。

因为空腹跑会使得身体在高强度跑步后被过度消耗，从而引起头晕的症状。因此在运动之前一定要摄入适当的能量。比如可以吃一些杏仁、香蕉、苹果等饱腹感强、营养价值高的食物，从而降低肌肉痉挛、能量不足的风险。

亿健在此提醒您，在跑步前还需检查一下跑步机的放置是否平稳，而运动装备则应选择抓地力较强的跑鞋，这样可以保证跑者在锻炼时不会产生关节损伤。